Estas en » caminant pel món » Archivo de Artículos » Mayo 2006 » Els Genolls: O Els Mantenim O S'ha Acabat!
miércoles 10 de mayo de 2006, 13:46:29
Els genolls: o els mantenim o s'ha acabat!
Tipo de Entrada: ARTICULO | 1 Comentarios | 9247 visitas



Fer muntanya no és només qüestió de posar-s'hi i anar fent, sinó que cal mantenir la maquinària en bon estat, això implica una certa alimentació, unes pràctiques que cal potenciar, i certs hàbits que cal evitar, i en els quals els muntanyencs acostumem a caure (consti que em referiré només a hàbits que afectin el genoll).

ALIMENTACIÓ: el genoll, com tota articulació està format per ossos, lligaments i cartíl·lags, tot plegat envoltat de musculatura. Una alimentació variada ja ho hauria de mantenir tot en bon estat. Per a esforços suplementaris com la muntanya cal potenciar vitamina C (taronja, kiwi...), proteïnes (carn de vedella...), i oligoelements com el magnesi (verdura fresca, fruits secs, o com a sal en botigues de dietètica). Tot això és bàsic per al cartíl·lag i els músculs, per als ossos no cal dir que el calci (llet i derivats) és essencial.

POSTURES: algunes postures prou habituals com ara creuar les cames tot el dia, al sofà, a la cadira, en una butaca o al terra, poden ser negatius

MALES PRÀCTIQUES ESPORTIVES:
- portar excés de pes a la motxilla ens casca els genolls -a més de l'esquena-, especialment a les baixades, ja que està demostrat que a les baixades cada genoll suporta el triple del pes del nostre cos, més el de la motxilla de manera que una persona que pesi 70 quilos i en porti 20, a cada pas el seu genoll suportarà l'equivalent a 270 quilos.
- baixar les tarteres i els camins corrent hauria de ser delicte. Si al que hem dit al punt anterior hi afegim el pes de caiguda en els salts o la cursa durant les baixades estem cometent un delicte contra el genoll. I hem de reconèixer que molts muntanyencs no mirem prim a l'hora de fer els descensos

- saltar innecesàriament, marges, roques, esquerdes... tres quarts del mateix
- els moviments de rotació, extensió, flexió buscos poden provocar trencament de lligaments, meniscos... sobretot si portem pes
- l'excés d'hores de ruta (més de 10) i el cansament són grans enemics del genoll. Quan portem moltes hores de ruta o estem cansats caminem amb menys atenció, i és normal que fem més passos en fals i mals gestos, a tot plegat cal sumar-hi l'amiga endorfina, una hormona que segreguem de forma natural en fer exercici i que, entre altres coses, ens evita la sensació de fatiga o dolor davant d'una lesió. Podem tenir el menisc o un lligament cascats i no adonar-nos-en fins que descansem una bona estona, o al dia següent.
- no fer estiraments abans de fer esport. Sembla una tonteria, i no ho és

Tot plegat pot comportar LESIONS de menisc (trencament, pinçaments, microfissures, desgast degeneratiu...), trencament de lligaments -parcial o total- (sobretot del creuat anterior o LCA), i condropaties (que és un desgast del cartíl·lag que s'acostuma a donar a la ròtula i és 'condromalàcia rotuliana'). Aquestes lesions, a més, no acostumen a venir soles.
Si passa això caldrà anar tan aviat com es pugui a metge i fisioterapeuta, millor no esperar que el dolor provoqui disfuncions perquè pot ser massa tard i tinguem certa atròfia muscular

REFORÇAR MUSCULATURA: Hi ha una cosa que sempre va bé per evitar o recuperar una lesió de genoll i és,a més de tot el que s'ha comentat abans, enfortir la musculatura de quadríceps i isquiotibials. Això només es pot fer amb determinats exercicis (els de recuperació els ha de dir un fisioterapeuta però són bàsicament isomètrics): bicicleta amb seient alt, exercici de gimnàs aixecant pes en moviment d'extensió (als gimnasos hi ha aparells específics), i natació potenciant les cames

ÚLTIMA QÜESTIÓ: quan hi ha molèsties al genoll no hem de descartar que el problema vingui de la forma de caminar. No està de més que un podòleg digui si ensa calen plantilles, ja que un mal recolzament del peu implica una mala posició de tota la cama i fins i tot de l'esquena. I una darrera darrera cosa: les persones que ja hagin tingut problemes en d'altres ossos (com vèrtebres) o articulacions (per exemple: luxació d'espatlla), poden pensar que per alguna predisposició genètica el seu esquelet no és un 10. Per tant caldrà enfortir el que l'envolta, és a dir la musculatura.

pedret, 10 de maig del 2006

PS1: LES IMATGES ADJUNTES ESTAN EXTRETES D'ALTRES WEBS I ES TROBEN FÀCILMENT AL GOOGLE 'IMATGES'
PS2: TROBAREU INFORMACIÓ SOBRE LESIONS DE GENOLLS A 'www.mirodilla.com'


1 Comentarios
Enviado por Madveras el miércoles 10 de mayo de 2006

“Tambien en el blog de \'Iran\' hay un articulo super interesante sobre patologias de rodilla ;)

iran.madteam.net/blog001998/art_40/


Añadir nuevo comentario
Usuario de Madteam.net No usuario




Vista Previa



 

 
MadTeam.net | Suscribirte a este blog | Creative Commons License Blog bajo licencia de Creative Commons. | compartir este enlace en Facebook